d 3

Hehe dzięki za słowa otuchy :) Teraz pokaże wam diete jaką ułożył mi znajomy który układał już tam pare diet Oceńcie ją prosze i jeśli możecie to dajcie jakiś zamiennik zamiast cielęciny bo mama mówi że jest ciężko dostępna w sklepach :D 1 posiłek: Płatki owsiane – 1 porcja 4 białka jaj 15g oliwy z oliwek Warzywo / Owoc 2 posiłek: 200g [...]

Walk na fb jeszcze nie obczaiłem. Maldonado vs. Hollett - porażka trochę.. Maldonado chociaż bardzo dobry technicznie boks w klinczu pokazał i dobre kombinacje korpus-twarz.. Hollett dobrze, że wyleci, bo to nie poziom UFC a Maldonado prędzej czy później i tak wyleci - okopać go można łatwo albo obalić, poddać pewnie też czy nawet w stójce trafić, [...]

Dziś wreszcie wolne od pracy.Wiec dzień zacząłem od treningu rak. A poszło tak: 1.prostowanie przedramion z linka wyciągu górnego 4x 12-15powt 2.wyciskanie w wąskim chwycie na suwnicy podchwytem 40kg/60kg/70kg/80kg 3.prostowanie przedramion z drązkiem wyciagu górnego 3x12 4.prostowanie pojedynczego ramienia stojąć tyłem do wyciągu 3x15 Biceps: [...]

Od wczoraj wznowilem treningi :)...nareszcie :D wczoraj poswiecil sie klatce,lekkie 3 cwiczenia+plus brzuszek. metabolzim ladnie podkrecony stopniowo zwiekszam ilosc wegli(bialko okolo 150 dalej,narzady niech odpoczna jeszcze:) ) 2 paczki ryzu na posilek z lekkoscia wchodzi i nawet nie czuje zbytniej sytosci. waga juz 82/83 wyrywa mnie juz na [...]

uwielbiam ryz :D polewam lyzka oliwy do tego szczypta soli i wchodzi pieknie. nie nie mam problemow z trawieniem 2 paczki ryzu i za 3 godz znow wchodzi bez problemowo. wieksze problemy sa z bialkiem,tutaj ciezej trawie,dlatego tez stopniowo bede zwiekszal spozycia bialka.

dzięki za info o promocji :D ostatnio w Piotrze i Pawle po 3,19 był ale zapasy się kończą. W tej chili też lece na basmati. Mniej wiecej jak teraz wygląda Twoja obecna dieta? Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-12-04 10:26:59

Czwartek 10.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 9 / 85kg x 5 / 75kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 7 / 2x36kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / [...]

Piątek 25.01.2019r. Biceps Kardio 60min 1) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 8kg x 20 / 12kg x 18 / 16kg x 15 / 20kg x 10 2) Zginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego i sznura: 15kg x 16 / 21kg x 12 / 28kg x 12/12 3) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą: 6 kg x 12 / 8,5kg x 12 / 11kg x 12 / 12kg x 12 Nowe ćwiczenie, celem tego [...]

Sobota 26.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / [...]

Czwartek 31.01.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]

Wtorek 05.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -50kg x 12 / -45kg x 12 / -40kg x 10 / -35kg x 10 / - 30kg x 10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 80kg x 12 / 110kg x 10 / 130kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x [...]

Czwartek 07.02.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / 90kg x 8/5/8/8 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8/8/8/8/6 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x28kg x 10/10/10/10 4) Rozpiętki brama jednorącz: [...]

Wtorek 12.02.2019r. Kardio 50 min 1) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 65 kg x 12 / 80kg x 12 / 92,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć 4x 37,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 50kg x 12 / 67,5kg x 12/12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc 50,25kg x 20/20/20/20 6) [...]

Środa 13.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -50kg x 12 / -40kg x 12 / - 27,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 80kg x 12 / 120kg x 10 / 132,5kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 22kg x 12 / 28kg x 10 / 36kg [...]

Piątek 15.02.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 92,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 112,5 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10/10 [...]

Czwartek 21.02.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -45kg x 12 / -35kg x 12 / - 25kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 110kg x 10 / 135kg x 10/10/10 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 38kg x 10/10 4) [...]

Sobota 23.02.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 7 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Łydki siedząc: 45kg x 16 / 57,5kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 115 kg x 5/5/5/5/5/5/5/7 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x [...]

Środa 27.02.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 7/5/5/5/5/5 / 80kg x 7 / 70kg x 9 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87.,5kg x 10 / (102,5kg x 8 / 87,5kg x 8 / 72,5kg x 8 / 57,5kg x 8) 3) Odwodzenie ramienia w bok ze [...]

Piątek 01.03.2019r. Plecy Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -42,5kg x 12 / -32,5kg x 12 / - 22,5kg x 10/10/10/10 2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 8/8/8 3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 10/10/10 [...]

Poniedziałek 04.03.2019r. Kardio 60min Przedramię 1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 20 / 29kg x 18 / 39kg x 16 / 49kg x 10/10 / 51,5kg x 10/10 2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 12,5kg x 12 / 14,5kg x 12/12/12/12 3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 12kg x 16 / 15,5kg x 16/16/16/16 4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: [...]